Dicas de ergonomia no Home Office
Importância da ergonomia
O conceito de ergonomia surgiu de estudos científicos que demonstraram a influencia das condições de trabalho na produtividade humana. Ambientes, móveis e equipamentos ergonômicos são projetados para otimizar o bem-estar e o desempenho das pessoas no trabalho ou em casa, visa sempre a segurança e a eficiência na interação do homem com o meio.
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Dicas de ergonomia
Trabalhar em casa não significa trabalhar de pijama, debaixo da coberta, com o notebook apoiado em um travesseiro. Se você fizer isso, em pouco tempo sua produtividade e sua saúde estarão comprometidas. Investir na decoração é opcional, mas na ergonomia não. Por isso, listamos algumas dicas para que você possa criar um Home Office ergonômico:
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Defina um lugar para o Home Office
Não é porque você está trabalhando em casa, que cada dia você pode trabalhar em um lugar diferente, na sala, no quarto, na cozinha, poder você até pode, mas não e recomendável. Seu Home Office é o seu local de trabalho, ele deve ser separado e preparado para poder atender todas as suas necessidade durante o trabalho, aumentar seu poder de concentração e sua produtividade. Se possível, escolha um cômodo que esteja sem uso e que tenha porta, um local com o mínimo de privacidade e isolamento acústico, evitando interrupções e distrações.
Iluminação e Ventilação
A luz e a ventilação natural são essenciais para o conforto no Home Office, costuma ser desconfortável permanecer muito tempo em um local sem iluminação e ventilação natural. Mas seu excesso também podem prejudicar, cortinas são uma solução simples para resolver o problema de excesso de iluminação. A necessidade de iluminação e ventilação artificiais também deve ser considerada, dependendo da sua região, a solução para a temperatura pode estar em um ventilador, um ar-condicionado ou um aquecedor.
A posição da sua mesa e monitor em relação a janela podem favorecer ou evitar problemas com a iluminação e ventilação natural. A posição ideal da mesa de trabalho é ficar de lado para a janela, a mesa de frente ou de costas pode gerar desconforto, dificuldade e fadiga. A posição da mesa de trabalho também pode ajudar a amenizar problemas com a temperatura, por exemplo, para locais mais quentes a mesa pode ficar mais próxima das correntes de ar.
Mobília e Postura
Escolha mesa e cadeira que irão proporcionar conforto e favorecer a postura correta. As medidas ideais para os móveis podem variar de acordo com o tamanho de quem irá utilizá-lo, uma boa alternativa para isso é optar por móveis reguláveis. Os joelhos, quadris e cotovelos devem permanecer aproximadamente a 90º em relação aos seus apoios. As coxas devem permanecer totalmente apoiadas no acento da cadeira, favorecendo a circulação sanguínea e reduzindo a sensação de pernas cansadas.
Não esqueça de separar um local para guardar documentos que podem ir se acumulando na sua mesa, um armário, uma estante, uma prateleira ou uma gaveta pode ser o suficiente, mantenha aquilo que você mais usa mais perto de você. Escolha materiais de limpeza e manutenção mais fáceis, um ambiente limpo e organizado são essenciais para manter o conforto.
Faça pequenas pausas
Faça um cronograma de trabalho que preveja pequenas pausas, por exemplo, uma antes do almoço e outra depois, entre 5 e 10 minutos. Aproveite que está em casa e dê uma volta, tome um pouco de sol, deite na cama no seu intervalo de almoço. Mas estabeleça limites aos intervalos e desligue das tentações da casa quando estiver trabalhando.
Pequenos movimentos podem estimular a circulação, por exemplo, abandone a garrafinha de água e levante para beber água. Além disso, defina uma sequência curta de alongamentos para serem feitos antes do trabalho e depois dele.
Existem diversas ferramentas que podem contribuir para a adaptação ao trabalho Home Office, uma delas é o Time Web. O Time Web é um software de Gestão de Equipe, que possui diversas ferramentas para facilitar a comunicação e a gestão do tempo e da produtividade. Esse software é utilizado para simplificar a gestão do trabalho Home Office. Para quem deseja conhecer melhor suas funcionalidades, é possível realizar um teste gratuito. Para mais informações, clique aqui.
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